Praticar yoga irá te ajudar a descansar melhor todas as noites e garantir uma rotina mais saudável.
Pesquisas científicas produzidas recentemente pela Associação Brasileira do Sono demonstram que, na capital de São Paulo, mais de 15% de seus moradores sofrem de insônia. O resultado destes estudos, levantados por métodos clínicos, apontam que o estresse crônico e os distúrbios de humor ao longo do dia, geram estados de ansiedade e excitação psicofisiológica. Tal excitação, que se manifesta por meio da elevação do hormônio cortisol, induz a produção de adrenalina e do mecanismo de “luta ou fuga”, que reflete em indivíduos cada vez mais adoecidos pelo estresse, com dificuldade de pausar e relaxar.
Benefícios do Yoga para um sono restaurativo
Pesquisas científicas com levantamentos de dados clínicos nos últimos dez anos recomendam a prática de Yoga como suporte para melhorar a qualidade de vida relacionada à conquista da saúde, redução da fadiga e dos distúrbios do sono, bem como diminuição dos sintomas associados à depressão e ansiedade.
Segundo o Ministério da Saúde, entre os benefícios do Yoga, se destacam a redução do nível de estresse, a regulação dos sistemas nervoso e respiratório, a melhora na qualidade do sono e no humor. Todos esses aspectos são bastante afetados quando o indivíduo desenvolve transtornos de ansiedade, e com a yoga é possível reequilibrá-los.
A Organização Mundial de Saúde, OMS, criou o Programa de Medicina Tradicional para estimular os países a adotarem em seus sistemas de saúde tratamentos mais naturais. Ainda segundo a instituição, as chamadas Práticas Integrativas e Complementares (PICS) — entre elas Yoga — visam promover “uma nova cultura de cuidado, fortalecendo o vínculo entre o praticante e o professor, o empoderamento do indivíduo e seu protagonismo no processo de cura, possuindo grande potencial desmedicalizador”. Entretanto, a entidade frisa que o papel dessas terapias não é substituir outros tratamentos, e sim complementá-los.
Insônia é provocada por grandes eventos da vida ou mesmo por mudanças e estresse acionados em nosso dia a dia. Todo mundo já experimentou como o sono é mais leve, mais difícil e facilmente perturbado em circunstâncias estressantes da vida cotidiana ou mesmo frente a um grande evento da vida, como um exame, uma grande mudança, uma decisão judicial. O sono é um processo passivo que depende de nossa capacidade de acalmar, relaxar e desativar.
Pesquisas científicas: Yoga e a qualidade do sono
A prática de Yoga, ao conectar aspectos físicos, emocionais e mentais, entre as suas sequências e posturas, além de técnicas de respiração e relaxamento, ajuda com que o indivíduo alcance um estado contemplativo e acalme a frequência mental. A literatura pesquisada, principalmente usando os mecanismos de busca PubMed e Science Direct, revelaram efeitos positivos do Yoga no sono e nas habilidades cognitivas entre adultos saudáveis, bem como pacientes com algumas doenças neurológicas e idosos.
Além disso, ao avaliar os estudos publicados, percebe-se que o sono e as funções cognitivas são otimizados pela prática de yoga, o que traz mudanças na função autônoma, alterações estruturais, alterações no metabolismo, neuroquímica e melhor conectividade funcional da rede cerebral em regiões-chave do cérebro .
O papel do Yoga e da meditação na otimização da arquitetura do sono e das funções cognitivas, auxilia no bom funcionamento cerebral, tanto no estado normal quanto quando acometido por alguma doença. Posições de yoga e técnicas de respiração auxiliam quem sofre desse mal tão comum no Brasil.
Conclusão
O Ministério da Saúde indicou, no ano de 2022, que a procura por atividades complementares aos tratamentos do distúrbio do sono e estresse vêm crescendo no país. Além disso, uma publicação da Escola de Medicina de Harvard, de 2017, demonstra que a prática de Yoga pode ajudar as pessoas a autorregularem esses sintomas. A prática dessa atividade pode reduzir a resposta exagerada do cérebro ao estresse e ser útil tanto em tratamentos de insônia, quanto de ansiedade, depressão e distúrbios de humor.
Sabe-se, a partir desses estudos, que as práticas de respiração (pranayamas), posturas (asanas) e relaxamento (savasana), feitas de uma a duas vezes na semana, auxiliam na autorregulação de nosso sistema nervoso central, trabalhando o sistema nervoso parassimpático, também conhecido como sistema autônomo, que está relacionado, por exemplo, à reação de repouso.
Portanto, convidamos você a fazer uma aula experimental de Yoga para sentir os efeitos de uma prática consistente e frequente que contribuirá tanto para um sono restaurativo, quanto para melhoria das funções cognitivas, alcançando um estado de relaxamento (tão desejado!), conjugado às suas necessidades e estilo de vida.
Om